[골프 다이제스트]TPI Lesson 3 in 1 Golf – #05.

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지난 2013년 골프 다이제스트와 타이틀리스트가 공동으로 기획, 효율적 골프 스윙을 찾아내기 위해 골프티칭, 의학, 골프 컨디셔닝 전문가가 모여 스윙진단, 신체분석, 그리고 개선방법 등을 제시해드리기 위해 총 6회에 걸쳐 연재된 ‘TPI Lesson 3 in 1 Golf’ 컨텐츠를 팀 타이틀리스트에서 다시 한번 전해 드립니다. 매주 1회차씩 총 6주에 걸쳐 포스팅 되며, 그 네번째 입니다.

TPI Lesson 3 in 1 Golf - #05
백스윙 때 몸을 고정하지 못하는 이유는?

3인

 
 
(왼쪽부터)
나경우 미국 PGA 마스터 프로
김정훈 미국 TPI 공인 인스트럭터
이승우 히든골프 컨디셔닝 원장, TPI 레벨 2
 
 

골프 스윙에 제한을 줄 수밖에 없는 신체적 문제점을 찾아내고, 이를 의학적으로, 그리고 골프에 맞는 몸 컨디션을 만들어주는 골프 컨디셔닝의 관점에서 접근해 골퍼 개개인의 신체에 맞는 효율적인 스윙을 찾아주는 3 IN 1 GOLF.
미국 PGA 마스터 나경우 프로가 아마추어 골퍼의 스윙을 체크한 후 스윙의 문제점을 찾아내고, 스윙 문제를 유발하는 신체의 제한을 티피아이 TPI(Titleist Performance Institute)방식의 피지컬 테스트를 통해 알아낸 후, 치료가 필요한 곳은 김정훈 박사가, 신체 단련이 필요하다고 판단되면 이승우 원장에게서 골프 컨디셔닝을 받게 됩니다. 이 프로젝트의 네번째 대상자는 박찬준 군(16세)입니다.

Question
박찬준(16세) 군은 백스윙 때 몸이 내려앉고 고정하지 못하는 등 자세가 흐트러졌습니다. 이런 동작은 어떤 이유 때문에 나오는 것일까요?

1페이지메인

Swing Analysis
박찬준 스윙 : 백스윙할 때 몸이 내려앉는다.

백스윙 과정에서 몸이 내려앉으면서 정확한 자세를 유지하지 못합니다. 테크닉으로는 템포, 몸의 구조로는 힘이 부족해서 그런 동작이 나오지 않나 생각합니다. 사진에서 보시는 것처럼 어드레스 때 시작한 원래의 자세가 스윙을 하는 과정에서 몸의 각도가 크게 바뀝니다. 이렇게 자세가 흐트러지면 타이밍, 균형, 그리고 리듬을 포함한 스윙의 모든 부분에 영향을 줍니다.
백스윙 중에 척추 각도가 변하거나, 자세가 달라지면 임팩트로 오면서 팔이 몸에서 멀어지거나, 왼쪽으로 잡아당기는 결과를 초래합니다. 또 신체 각도가 변하고 타이밍이 정확하게 맞지 않으면 스윙에 일관성이 없어집니다. 박찬준 군에게 어떤 신체 문제가 있는 것인지, 정확한 원인을 찾기 위해 신체 검진을 받아보았습니다.
 
 

2페이지-메인

FIX
신체검사를 통해 자세가 흐트러지는 가장 큰 원인이 발목과 고관절의 움직임 제한이라는 것을 알게 됐습니다.
발목 제한을 해결하면서 스쿼트 동작이 향상되는 것을 볼 수 있었습니다.
스쿼트를 자연스럽게 할 수 있다면, 사진에서처럼 백스윙에서도 상체가 내려가지 않고 자연스럽게 스윙을 할 수 있습니다.

Total Solution
티칭 : 백스윙 때 몸이 내려앉고, 내려앉지 못하게 고정하면 스웨이. 결국은 신체의 문제
메디컬 : 회전을 방해하는 통증 유발점을 찾아내 치료.
컨디셔닝 : 발목 강화 운동 뿐 아니라 성장 속도에 맞춘 영양 섭취 권유.

Cause
백스윙 때 몸이 내려앉는 원인을 찾기 위해 몇 가지 문진을 한 결과, 2년전 축구를 하면서 무릎을 다쳤고, 지금도 쪼그려 앉을 때 상당한 통증이 있음을 알게 됐습니다. 여러 가지 신체검사 결과 가장 문제가 된 것은 역시 쪼그려 앉기가 안 된다는 것이었고, 발목에도 제한이 있는 것으로 보였습니다.

Analysis
스쿼드 자세에서 제한이 있습니다. 이는 자세가 흐트로지는 것과 매우 높은 상관관계가 있습니다.
박찬준 군이 쪼그려앉는 자세를 수행할 수 없는 이유로 발목의 배측굴곡 제한을 들 수 있습니다. 발목의 가동성의 제한, 특히 배측굴곡의 제한이 있으면 스쿼트를 할 때 뒤꿈치를 지면에서 들어올리게 합니다. 이 제한의 근본적인 요인은 비장근 Soleus이라고 불리는 장딴지 부분의 근육입니다. 발목의 신체적 제한이 극복되기 전에는 자세가 흐트러지는 문제가 해결될 수 없습니다.

3페이지1

>> 하지 회전 검사
① 한쪽 다리의 뒤꿈치를 들고 모든 체중을 반대쪽 한쪽 다리에만 유지하면서 똑바로 섭니다.
② 발이 정면을 향하게 하고 하체만 회전 합니다.
③ 다른 쪽도 반복해 양쪽을 비교합니다.
④ 양쪽 모두 골반이 적어도 60도 회전하는지 봅니다.
※ 이 검사는 하지 회전이 잘 이루어 지는지를 측정하는 방법입니다. 올바른 스윙을 위해서는 힙의 회전, 그리고 발목의 유연성이 필수 입니다.

>> 도움이 되는 치료 : 서치 앤 디스트로이
① 마사지 스틱이나 골프 클럽을 사용해 종아리 쪽에 아픈 부위가 있는지 찾습니다.
② 아픈 부위에 스틱을 위 아래로 문질러 근육 내의 통증 유발점이나 유착된 부분을 부드럽게 합니다.

 
3페이지2
>> 팔 올리고 스쿼트 자세 검사
① 최대한 쪼그려 앉은 상태에서 다음과 같은 자세를 보여야합니다. 
② 몸통이 수직으로 바로 서 있는 상태에서 쪼그려 앉았을 때 무릎과 발이 벌어지지 않고 그대로 앉은 자세를 유지해야 합니다.
※ 중요한 것은 발 끝이 정면을 보고 있어야 합니다.

>> 스쿼트 자세를 못하는 원인은 발목
쪼그려 앉는 자세를 수행할 수 없는 것은 발목가동성의 제한이 있기 때문입니다.

Golf Conditioning
백스윙에서는 힙, 경골, 발에 체중이 실리면서 회전하고, 다운스윙에서는 리드하는 쪽 다리를 지지하면서 회전이 일어납니다.
만약 하지에 제한이 있으면 스윙에서 과도하게 자세가 흐트러지게 됩니다. 하지의 제한을 해결하고 안정성을 유지하는 운동법을 제안합니다. 또한 박찬준 군은 성장기에 있으므로 운동만으로는 근력 강화가 어렵습니다. 따라서 근육이 늘어나는데 도움을 주도록 수분과 단백질, 칼슘섭취를 늘려야 합니다.

4페이지-사다리
>> 사다리
민첩성 사다리는 여러 운동에 사용할 수 있습니다.
사다리의 각 칸에 발을 한 번씩 내딛으며 가능한 빨리 옆으로 움직입니다.

4페이지-멀티
>> 밴드 딥 스쿼트
① 밴드의 끝을 발로 밟고 팔을 높이 펴서 머리 위로 높이 유지합니다.
② 발을 벌린 채 (튜브의 저항을 느끼며) 딥 스쿼트를 합니다.

>> X자 걷기
① 미니 밴드를 양쪽 발목에 겁니다.
② 큰 걸음으로 옆으로 걷습니다.
③ 다른 방향으로 반복 합니다.

에디터 장수진 | 사진 박영현

⊙ TPI Lesson 3 in 1 Golf – #01 >> 보러가기
⊙ TPI Lesson 3 in 1 Golf – #02 >> 보러가기
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⊙ TPI Lesson 3 in 1 Golf – #06 >> 보러가기

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