[골프 다이제스트]TPI Lesson 3 in 1 Golf – #04.

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지난 2013년 골프 다이제스트와 타이틀리스트가 공동으로 기획, 효율적 골프 스윙을 찾아내기 위해 골프티칭, 의학, 골프 컨디셔닝 전문가가 모여 스윙진단, 신체분석, 그리고 개선방법 등을 제시해드리기 위해 총 6회에 걸쳐 연재된 ‘TPI Lesson 3 in 1 Golf’ 컨텐츠를 팀 타이틀리스트에서 다시 한번 전해 드립니다. 매주 1회차씩 총 6주에 걸쳐 포스팅 되며, 그 네번째 입니다.

TPI Lesson 3 in 1 Golf - #04
스쿠핑은 왜 일어날까?

3인

 
 
(왼쪽부터)
나경우 미국 PGA 마스터 프로
김정훈 미국 TPI 공인 인스트럭터
이승우 히든골프 컨디셔닝 원장, TPI 레벨 2
 
 

골프 스윙에 제한을 줄 수밖에 없는 신체적 문제점을 찾아내고, 이를 의학적으로, 그리고 골프에 맞는 몸 컨디션을 만들어주는 골프 컨디셔닝의 관점에서 접근해 골퍼 개개인의 신체에 맞는 효율적인 스윙을 찾아주는 3 IN 1 GOLF.
미국 PGA 마스터 나경우 프로가 아마추어 골퍼의 스윙을 체크한 후 스윙의 문제점을 찾아내고, 스윙 문제를 유발하는 신체의 제한을 티피아이 TPI(Titleist Performance Institute)방식의 피지컬 테스트를 통해 알아낸 후, 치료가 필요한 곳은 김정훈 박사가, 신체 단련이 필요하다고 판단되면 이승우 원장에게서 골프 컨디셔닝을 받게 됩니다. 이 프로젝트의 네번째 대상자는 하동경 군(15세)입니다.

Question
골프구력 3년의 하동경 군은 스윙 분석 결과 임팩트 때 클럽의 헤드가 손보다 앞으로 나오는 '스쿠핑 Scooping'이 문제 였습니다. 왜 이런 동작이 나오고, 어디를 손보아야 할까요?

Swing Analysis
하동경 스윙 : 캐스팅, 얼리 릴리즈, 스쿠핑
다운스윙에서 손목 코킹이 일찍 풀리는 캐스팅 동작에 의한 얼리 릴리즈(Early Release)가 나타납니다.
가장 큰 문제는 임팩트 때 손목입니다. 볼의 진행 방향으로 클럽을 리드 하지 못하고, 클럽의 헤드가 손보다 먼저 앞으로 나오는 스쿠핑이 나타납니다.

1페이지-스윙문제

현재스윙
1. 다운스윙 때 손목이 일찍 풀립니다.
2. 임팩트 때 손목이 클럽을 리드하지 못합니다.

1페이지-스윙해결

필요한 스윙
1. 다운스윙 때 코킹이 유지됩니다.
2. 임팩트 때 손목이 클럽을 리드합니다.

>> 필요한 스윙 : 코킹 유지, 손목이 클럽을 리드
사진에서 보는 것처럼 다운스윙을 하면서 코킹이 유지되고, 임팩트에서 손목이 클럽을 리드할 수 있도록 하는 것이 이상적입니다.
 

Cause
몸통 회전의 문제

앉아서 하는 몸통 회전 검사를 통해 흉추와 요추에 회전이 얼마나 일어나는지 알 수 있습니다. 상체와 하체를 잘 분리하는 것은 골프 스윙에서 스피드를 높이고, 스윙 내내 안정적인 자세를 유지하는 데 중요합니다.
이 검사는 앉은 자세에서 무릎과 발을 모으고 몸통은 똑바로 한 자세에서 양 팔로 클럽이나 막대를 잡은 다음, 몸통을 최대한 왼쪽, 오른쪽으로 번갈아 천천히 회전합니다. 각각 양쪽으로 45도 이상 회전할 수 있는지 관찰하는 것이 이 검사의 핵심입니다.

2페이지-몸통회전2페이지-몸통회전2

>> 앉아서 몸통 회전 검사
45도 이상 회전할 수 있어야 합니다
바닥에 클럽이나 샤프트를 45도 각도로 놓아 몸의 회전을 측정합니다.

 

Analysis
하동경 학생처럼 흉추의 회전이 부족하면, 흉추의 제한을 보정하기 위한 동작이 나옵니다. 요추에 과도한 회전의 힘이 가해지거나, 어깨 관절을 대신, 과도하게 사용하기도 합니다.
몸통 회전의 제한이 있으면 상,하체의 분리가 자연스럽게 되지 않아, 다운스윙 때 손목으로 보정하는 스윙 오류가 나타날 수 밖에 없습니다.

도움이 되는 치료
2페이지-도움되는치료
① 옆으로 누운 자세에서 무릎을 구부립니다.
② 한손으로 아래쪽 흉곽 아래에 놓인 갈비뼈에 손바닥을 대고, 상체를 천천히 움직여 하늘로 향하게 합니다.
③ 5초에서 10초간 유지한 후에 반복합니다.

2페이지-도움되는치료2
① 무릎을 구부리고 옆으로 누운 자세에서 두 팔을 가슴 앞으로 쭉 펴고 손바닥을 마주 놓습니다.
② 몸통 회전과 함께 손을 양쪽으로 벌려 스트레칭 합니다.

 

Total Solution

메디컬 : 몸통 회전 제한의 근본적 원인을 마사지로 치료
컨디셔닝 : 하체는 고정하고, 몸통 회전이 잘 되는 운동 주문
티칭 : 다운스윙의 구분 동작을 재현하면서 의도적 스윙 동작 반복 연습

 

Golf Conditioning
몸통 회전을 잘 할수 있는 운동

3페이지-몸통운동
>> 고무밴드 수평으로 당기며 회전하기

양 발을 어깨 너비로 균형을 잡고 짐볼 위에 똑바로 허리를 펴고 앉은 다음, 양 팔을 완전히 펴서 두 손이 몸 중앙에 오도록 해 밴드를 쥡니다. 이때 긴장감이 있어야 합니다.
하체와 머리는 고정하고 어깨의 회전력만으로 밴드를 당기면서 최대한 회전하고 처음 자세로 돌아옵니다.
15회씩 3세트, 짐볼 대신 일반 의자도 가능합니다.

3페이지-몸통운동2

>> 하프 닐링 찹스
밴드를 양 손으로 잡고 양 팔을 완전히 편 상태로 반 무릎 자세를 합니다. 이때 밴드에 약간의 긴장이 있도록 하고, 자세를 정확히 유지하면서 밴드를 대각선 아래로, 어깨를 최대한 회전하면서 당깁니다.
약간 빠르게 당기고, 천천히 돌아가도록 하면 상체 회전력을 향상시키는데 더 효과적 입니다.
15회씩 3세트를 합니다.

 

Swing Drill

3페이지-스윙-드릴1
>> 풍차 드릴
5번 아이언 어드레스에서 팔을 옆으로 벌립니다.
팔을 편 상태를 유지하면서 스윙하듯 몸을 잘 조절하여 회전합니다.

3페이지-회전감각

>> 회전 감각 만들기
다운스윙의 구분 동작을 재현하면서, 왼쪽 어깨는 회전을 막고, 골반은 회전하는 상,하체 분리 동작을 반복 연습합니다.

에디터 장수진 | 사진 박영현

⊙ TPI Lesson 3 in 1 Golf – #01 >> 보러가기
⊙ TPI Lesson 3 in 1 Golf – #02 >> 보러가기
⊙ TPI Lesson 3 in 1 Golf – #03 >> 보러가기
⊙ TPI Lesson 3 in 1 Golf – #05 >> 보러가기
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